Gezielte Intervalle nach dem 4×4-Prinzip, kombiniert mit einer soliden Grundlagenausdauer in Zone 2, verbessern die VO2max am zuverlässigsten. Erste Effekte zeigen sich nach 6 bis 8 Wochen, spürbare Fortschritte nach 10 bis 12 Wochen regelmäßigem Training. Entscheidend sind dabei die richtige Dosierung, genug Erholung und eine Ernährung, die zu den Belastungsspitzen passt. Wer das ignoriert, trainiert zwar hart, aber am Ziel vorbei.

Kurz gesagt:

• Bei gezieltem Intervalltraining im 4×4-Format und einer Grundlagenausdauer in Zone 2 verbessern Sie Ihre VO2max schon nach sechs bis acht Wochen, spürbare Fortschritte sind nach zwölf Wochen möglich.
• Die richtige Dosierung, ausreichend Erholung und eine angepasste Ernährung sind entscheidend, um Trainingserfolge zu erzielen und Fehlsteuerungen zu vermeiden.
• Zwei bis drei intensive Intervalleinheiten pro Woche sowie eine Vielzahl an niedrigerem Belastungspensum entsprechen dem 80/20-Prinzip und fördern die maximale Sauerstoffaufnahme effektiv.
• Zur dauerhaften Steigerung sollten Sie alle vier Wochen eine Regenerationswoche einplanen und auf Warnzeichen wie anhaltend hohen Ruhepuls oder Leistungseinbruch achten.
• Für den besten Erfolg ist eine kontinuierliche, strukturierte Betreuung mit individuellem Trainingsplan sinnvoll, um Trainingsfehler zu vermeiden und Fortschritte langfristig zu sichern.

Inhaltsverzeichnis

• Wie können Sie Ihre VO2max mit Training gezielt steigern?
• Wie sieht ein realistischer 12-Wochen-Trainingsplan aus?
• Welche Rolle spielen Ernährung und Erholung für die VO2max?
• Wie messen Sie Ihre VO2max richtig?
• Warum stagniert Ihre VO2max trotz Training?
• Wie unterstützt Vitalplus Sie beim Aufbau Ihrer Ausdauer?
• Was genau bedeutet VO2max für Ihre Ausdauerleistung?
• Wie stark beeinflussen Alter und Genetik Ihre VO2max?
• Verbessert jede Sportart Ihre VO2max gleich stark?
• Wie bleiben Sie über Wochen konsequent am Ball?
• Was VitalPlus-Trainer über konsequentes Ausdauertraining denken
• Trainingsbegleitung bei Vitalplus: Ihr nächster Schritt
• Quellen
• FAQ

Wie können Sie Ihre VO2max mit Training gezielt steigern?

Ihre VO2max hängt von drei Faktoren ab: wie viel Blut Ihr Herz pro Schlag auspumpt, wie gut Ihr Blut Sauerstoff transportiert und wie effizient Ihre Muskelzellen diesen Sauerstoff verwerten. Training wirkt auf alle drei Ebenen. Es vergrößert das Herzvolumen, erhöht die Kapillardichte in der Muskulatur und treibt die Mitochondrien dazu an, sich zu vermehren. Genau diese Anpassungen sind der Grund, warum sich VO2max überhaupt trainieren lässt und nicht rein genetisch feststeht.

Das am besten untersuchte Protokoll dafür ist das norwegische 4×4-Intervalltraining. Insgesamt kommen Sie auf etwa 35 bis 40 Minuten. Die Studie von Wisløff und Kollegen zeigt, dass bereits zwei bis drei solcher Einheiten pro Woche über zehn bis zwölf Wochen zu deutlichen VO2max-Verbesserungen führen, mit ersten messbaren Effekten schon nach sechs bis acht Wochen.

Kurzzeitige HIIT-Reize (30 Sekunden bis 2 Minuten bei sehr hoher Intensität) setzen einen anderen Stimulus als die längeren 4×4-Intervalle. Sie belasten das anaerobe System stärker, während die 4×4-Variante gezielter das Herzminutenvolumen anspricht. Für reine VO2max-Entwicklung gilt die längere Intervallform meist als wirksamer, weil sie länger im Bereich nahe der maximalen Sauerstoffaufnahme hält.

Wichtige Erkenntnis: Untersuchungen zu Ausdauertraining zeigen, dass bei Freizeitsportlern zwei bis drei hochintensive Einheiten pro Woche ausreichen. Der Rest des Trainingsumfangs sollte in niedriger Intensität stattfinden, dem sogenannten 80/20-Modell.

Diese Polarisierung ist kein Nebendetail, sondern der Kern der Methode. Wer nur hart trainiert, sammelt Müdigkeit ohne ausreichende Regeneration. Wer nur locker läuft, setzt nie den Reiz, der die VO2max wirklich anhebt.

So sieht die praktische Umsetzung nach Sportart aus:

• Laufen: 4×4 auf ebener Strecke oder leicht bergauf, Tempo an der Grenze zum Sprechen
• Rad: gleiche Struktur, Intensität über Wattmessung oder Herzfrequenz steuern
• Rudergerät: identische Intervallzeiten, Fokus auf konstante Schlagfrequenz statt Maximalkraft
• Schwimmen: kürzere Bahnabschnitte mit gleicher Herzfrequenzsteuerung, da die Pulswerte im Wasser niedriger ausfallen

Profi-Tipp: Testen Sie Ihre 4×4-Intensität zunächst mit einem lockeren Ausprobieren statt sofort volles Risiko zu fahren. Nach dem zweiten Intervall wissen Sie, ob Ihr Tempo für alle vier Wiederholungen trägt.

Wie sieht ein realistischer 12-Wochen-Trainingsplan aus?

Ein Trainingsplan zur VO2max-Steigerung funktioniert nicht linear von null auf Hochleistung. Er braucht eine Struktur, die Ihren Körper Schritt für Schritt an die Belastung heranführt.

1. Wochen 1 und 2 (Eingewöhnung): drei Einheiten Grundlagenausdauer in Zone 2, keine harten Intervalle. Ziel ist es, den Bewegungsapparat und das Herzkreislaufsystem an regelmäßige Belastung zu gewöhnen.
2. Wochen 3 bis 6 (Aufbau): eine 4×4-Einheit pro Woche, ergänzt durch zwei bis drei lockere Läufe oder Fahrten. Der empfohlene Aufbau sieht vor, den Umfang zunächst zu steigern, bevor die Intensität weiter angehoben wird.
3. Wochen 7 bis 12 (Qualitätsphase): zwei Qualitätseinheiten pro Woche, etwa eine 4×4-Einheit und eine zweite Intervallform mit kürzeren Belastungen. Dazu kommen zwei bis drei Zone-2-Einheiten als Basis.

Wer diese Grenze überschreitet, riskiert Überlastungen in Sehnen und Gelenken, lange bevor die VO2max überhaupt reagiert.

Krafttraining gehört in diesen Plan, auch wenn es auf den ersten Blick nichts mit Sauerstoffaufnahme zu tun hat. Zwei kurze Einheiten pro Woche mit Fokus auf Rumpf und Beinkraft verbessern die Laufökonomie und schützen vor Verletzungen, die Ihren gesamten Trainingsplan zurückwerfen würden. Mindestens ein kompletter Ruhetag pro Woche ist Pflicht, in intensiveren Phasen besser zwei.

Profi-Tipp: Planen Sie alle vier Wochen eine bewusste Regenerationswoche mit reduziertem Umfang ein. Das fühlt sich nach Stillstand an, ist aber genau der Moment, in dem sich Ihr Körper an die vorherige Belastung anpasst.

Achten Sie auf Warnzeichen wie anhaltend erhöhten Ruhepuls, Schlafstörungen trotz Müdigkeit oder eine Leistung, die trotz Training sinkt. In solchen Fällen hilft eine ärztliche Abklärung mehr als noch härteres Training. Wer beim Einstieg lieber mit klarer Anleitung starten möchte, findet in einem Trainingsplan für Einsteiger eine strukturierte Basis für die ersten Wochen.

Welche Rolle spielen Ernährung und Erholung für die VO2max?

Ihre VO2max-Anpassungen entstehen nicht während des Trainings, sondern danach, in der Erholungsphase. Ohne ausreichende Regeneration bleibt der Trainingsreiz wirkungslos, egal wie hart die Einheit war.

Kohlenhydrate sind dabei der limitierende Faktor Nummer eins für intensive Intervalle. Intervalltraining nahe der VO2max ist stark auf gefüllte Glykogenspeicher angewiesen, wie Fachliteratur zum Trainingsstoffwechsel zeigt. Fehlt der Speicher, sinkt die Qualität der Intervalle spürbar, selbst wenn Ihre Motivation stimmt.

Praktisch bedeutet das:

• Vor einer 4×4-Einheit eine kohlenhydratreiche Mahlzeit zwei bis drei Stunden vorher
• Nach intensiven Einheiten innerhalb von 30 bis 60 Minuten Kohlenhydrate und Eiweiß kombinieren
• An reinen Zone-2-Tagen reicht eine normale, ausgewogene Ernährung ohne besondere Anpassung
• Bei mehreren intensiven Einheiten pro Woche auf ausreichende Gesamtkalorienzufuhr achten

Schlaf ist der zweite große Hebel. Sieben bis neun Stunden pro Nacht unterstützen die Regeneration des Herzkreislaufsystems direkt. Aktive Erholung, etwa ein lockerer Spaziergang am Tag nach einer harten Einheit, fördert die Durchblutung ohne zusätzliche Belastung.

Übertraining erkennen Sie an sinkender Leistung trotz gleichbleibendem oder steigendem Aufwand, dauerhafter Müdigkeit und Reizbarkeit. In diesem Fall hilft nur eine echte Trainingspause, keine weitere Intervalleinheit. Genauere Regeln zur richtigen Balance zwischen Belastung und Pause finden Sie im Beitrag zur Regeneration nach dem Training.

Wie messen Sie Ihre VO2max richtig?

Die genaueste Methode bleibt die Labormessung mit Spiroergometrie, bei der Ihre Atemgase während einer stufenweise steigenden Belastung direkt analysiert werden. Für den Alltag ist das selten praktikabel, weshalb die meisten Sportler auf Schätzwerte ihrer Laufuhr zurückgreifen.

Diese Schätzungen basieren auf Herzfrequenz, Tempo und persönlichen Daten. Sie liefern brauchbare Trends, sind aber laut Fachanalysen deutlich ungenauer als eine echte Labormessung und können je nach Gerät und Bedingungen um mehrere Punkte abweichen.

Für die praktische Kontrolle gilt:

• Testen Sie alle sechs bis zwölf Wochen unter vergleichbaren Bedingungen, gleiche Strecke, ähnliches Wetter, ähnliche Tageszeit
• Verlassen Sie sich auf den Trend über mehrere Wochen, nicht auf einen einzelnen Messwert
• Nutzen Sie einen klaren Feldtest wie einen 3.000-Meter-Lauf zur zusätzlichen Orientierung
• Ignorieren Sie tägliche Schwankungen, die oft nur Schlafqualität oder Stress widerspiegeln

Ein einzelner niedriger Wert nach einer schlechten Nacht bedeutet nicht, dass Ihr Training nicht wirkt. Erst die Linie über mehrere Messpunkte zeigt echte Fortschritte oder tatsächlichen Stillstand.

Warum stagniert Ihre VO2max trotz Training?

Der häufigste Grund für Stillstand ist die sogenannte graue Zone: Training, das zu hart für echte Erholung, aber zu locker für einen echten Reiz ist. Wer ständig im mittleren Tempo unterwegs ist, verpasst sowohl den Regenerationseffekt der Zone 2 als auch den Anpassungsreiz der harten Intervalle.

Weitere typische Ursachen für Stagnation:

• Zu schneller Anstieg im Trainingsumfang ohne ausreichende Erholung dazwischen
• Chronisch unzureichende Kohlenhydratzufuhr, die die Qualität der Intervalle senkt
• Fehlinterpretation einzelner Uhrenwerte als Trend, obwohl es sich um normale Tagesschwankung handelt
• Immer dieselbe Intervallform ohne Variation der Reize über mehrere Wochen

Die Lösung liegt selten in noch mehr Training, sondern in gezielter Anpassung. Wechseln Sie zwischen 4×4-Einheiten und kürzeren, intensiveren Intervallen. Prüfen Sie ehrlich, ob Ihre Zone-2-Einheiten tatsächlich locker genug sind.

Profi-Tipp: Wenn Ihre Fortschritte seit vier bis sechs Wochen stocken, verringern Sie für eine Woche bewusst den Umfang um ein Drittel, bevor Sie die Intensität wieder anheben. Oft ist nicht mehr Reiz die Lösung, sondern endlich ausreichende Erholung.

Wie unterstützt Vitalplus Sie beim Aufbau Ihrer Ausdauer?

Ein durchdachter Trainingsplan bringt nur dann Ergebnisse, wenn Belastung und Erholung zueinander passen. Genau hier setzt die persönliche Betreuung bei Vitalplus an: Ihr Trainingsplan wird auf Ihre aktuelle Ausdauerleistung, Ihr Zeitbudget und Ihre Ziele abgestimmt, statt ein Standardschema für alle zu verwenden.

Konkret unterstützt Vitalplus Sie mit:

• Individuell abgestimmten Trainingsplänen für Intervall- und Grundlagenausdauer
• Physiotherapeutischer Begleitung, falls Belastungsspitzen zu Beschwerden führen
• Kursen und persönlicher Beratung zur richtigen Atemtechnik unter Belastung
• EMS-Training als ergänzende Maßnahme zum Kraftaufbau, nicht als Ersatz für Ausdauertraining

Wer während intensiver Trainingsphasen Rückenschmerzen oder muskuläre Dysbalancen bemerkt, findet über die Physiotherapie bei Vitalplus gezielte Unterstützung. Auch die Frage, wie oft EMS-Training sinnvoll in einen ausdaurorientierten Trainingsplan passt, wird im Beitrag zum EMS-Training pro Woche beantwortet.

Was genau bedeutet VO2max für Ihre Ausdauerleistung?

VO2max beschreibt die maximale Menge Sauerstoff, die Ihr Körper pro Minute und Kilogramm Körpergewicht aufnehmen und verwerten kann. Der Wert gilt als einer der zuverlässigsten Indikatoren für Ihre kardiovaskuläre Fitness und Ihre Ausdauerleistung insgesamt.

Ein hoher Wert bedeutet, dass Herz, Lunge und Muskulatur effizient zusammenarbeiten. Ihr Herz pumpt mehr Blut pro Schlag, Ihre Lunge nimmt mehr Sauerstoff auf, und Ihre Muskelzellen wandeln diesen Sauerstoff effektiver in Energie um. Diese drei Systeme bestimmen zusammen, wie lange und wie intensiv Sie eine Ausdauerbelastung durchhalten können, ohne vorzeitig zu ermüden.

Die Bedeutung reicht über den Sport hinaus. Analysen zu VO2max und Mortalität legen nahe, dass jede gewonnene Leistungseinheit das kardiovaskuläre Risiko messbar senkt. Wer seine VO2max verbessert, investiert also nicht nur in schnellere Laufzeiten, sondern in die langfristige Gesundheit von Herz und Kreislauf.

Auch Harvard Health weist darauf hin, dass praktisch jede Form regelmäßiger Bewegung die VO2max anhebt. Gezielte Intervalle bringen dabei die stärksten Effekte, doch schon regelmäßiges zügiges Gehen oder Radfahren wirkt in die richtige Richtung. Der Wert ist also kein starres Merkmal, sondern eine trainierbare Eigenschaft, die sich mit der richtigen Strategie über Wochen und Monate verändert.

Wie stark beeinflussen Alter und Genetik Ihre VO2max?

Genetik legt einen erheblichen Teil Ihrer maximalen VO2max-Kapazität fest. Manche Menschen erreichen mit identischem Training deutlich höhere Werte als andere, weil Herzgröße, Anteil bestimmter Muskelfasertypen und Lungenkapazität teilweise angeboren sind. Das bedeutet aber nicht, dass Training wirkungslos wäre, sondern nur, dass der erreichbare Höchstwert individuell verschieden ausfällt.

Ab etwa dem 30. Lebensjahr sinkt die VO2max ohne gezieltes Training kontinuierlich, meist um einen niedrigen einstelligen Prozentsatz pro Dekade. Dieser Rückgang beschleunigt sich mit fortschreitendem Alter weiter, besonders bei körperlicher Inaktivität. Regelmäßiges Intervalltraining kann diesen altersbedingten Abfall deutlich verzögern und bei vielen Menschen sogar über Jahre stabil halten.

Wichtig für die Einordnung: Ein guter VO2max-Wert unterscheidet sich stark nach Alter und Geschlecht. Ein Wert, der bei einer 25-jährigen Person als durchschnittlich gilt, wäre bei einer 55-jährigen Person überdurchschnittlich. Vergleichen Sie Ihren Wert deshalb immer mit altersgerechten Referenzwerten, nicht mit pauschalen Bestenlisten aus dem Internet.

Für Sie als Trainierende bedeutet das zweierlei. Erstens: Erwarten Sie realistische Fortschritte, die zu Ihrem Ausgangsniveau und Alter passen, statt sich an genetisch begünstigten Ausnahmeathleten zu messen. Zweitens: Auch mit 50 oder 60 Jahren lässt sich die VO2max noch spürbar steigern, wenn Intervalltraining regelmäßig und mit angepasster Intensität stattfindet. Der biologische Rahmen setzt Grenzen, aber innerhalb dieses Rahmens bleibt erheblicher Spielraum für echte Verbesserung.

Verbessert jede Sportart Ihre VO2max gleich stark?

Nicht jede Bewegungsform wirkt gleich stark auf Ihre maximale Sauerstoffaufnahme. Entscheidend ist, wie viele große Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht werden und wie hoch die erreichbare Intensität ausfällt.

Laufen und Radfahren gehören zu den effektivsten Sportarten für die VO2max-Entwicklung, weil sie große Muskelmasse über längere Zeit unter kontrollierbarer Intensität belasten. Schwimmen wirkt ähnlich stark, stellt aber höhere Anforderungen an die Technik, wodurch Anfänger die nötige Intensität oft schwerer erreichen. Rudern kombiniert Ober- und Unterkörper und gilt deshalb als besonders effizient für Menschen, die schnell an ihre Grenzen kommen wollen, ohne die Gelenke stark zu belasten.

Sportarten mit häufigen Unterbrechungen wie Tennis oder Fußball verbessern die VO2max ebenfalls, allerdings unregelmäßiger, weil die Intensität stark schwankt und selten lange im richtigen Belastungsbereich bleibt. Krafttraining allein hat kaum direkten Effekt auf die VO2max, unterstützt aber indirekt, indem es die Laufökonomie verbessert und Verletzungen vorbeugt, die Ihr Ausdauertraining sonst unterbrechen würden.

Für die praktische Wahl gilt: Die beste Sportart ist die, die Sie regelmäßig mit ausreichender Intensität durchführen können. Wer Laufen aus Gelenkgründen meidet, erreicht über Rad oder Rudergerät vergleichbare VO2max-Effekte, solange die Intervallstruktur ähnlich bleibt. Der Wechsel zwischen zwei Sportarten kann zusätzlich helfen, einseitige Belastung zu vermeiden und die Motivation über mehrere Trainingsmonate aufrechtzuerhalten.

Wie bleiben Sie über Wochen konsequent am Ball?

Die beste Trainingsmethode nützt nichts, wenn sie nach drei Wochen im Kalender verstaubt. Motivation entsteht selten aus reiner Willenskraft, sondern aus einer Struktur, die Rückschläge einplant statt sie zu bestrafen.

Setzen Sie sich ein konkretes Zwischenziel für Woche sechs statt nur ein fernes Endziel für Woche zwölf. Ein messbarer Meilenstein, etwa eine verbesserte Zeit auf Ihrer Teststrecke, motiviert stärker als ein abstrakter VO2max-Wert. Feste Trainingstermine im Kalender, am besten zur gleichen Tageszeit, senken die Hemmschwelle spürbar, weil die Entscheidung „heute oder nicht“ gar nicht erst gestellt wird.

Gruppentraining wirkt dabei oft stärker als reines Einzeltraining. Der Rückenwind der Gruppe trägt Sie über Tage, an denen die eigene Motivation allein nicht reichen würde. Wer sich zusätzlich professionell begleiten lässt, hat einen Ansprechpartner, der Fortschritte einordnet und den Plan anpasst, bevor Frust oder Stagnation die Motivation untergraben.

Kleine Rückschläge sind normal und kein Grund, den ganzen Plan über Bord zu werfen. Eine verpasste Einheit bedeutet nicht das Ende des Fortschritts, sondern nur eine Verschiebung um einen Tag. Wer sich das früh bewusst macht, bleibt auch dann dabei, wenn der Alltag mal dazwischenfunkt.

Was VitalPlus-Trainer über konsequentes Ausdauertraining denken

Die meisten Ratgeber zur VO2max konzentrieren sich auf die Trainingsmethode und vernachlässigen, was tatsächlich über Erfolg oder Misserfolg entscheidet: Kontinuität. Das 4×4-Protokoll ist wissenschaftlich gut abgesichert, aber selbst das beste Protokoll bringt nichts, wenn es nach vier Wochen im Alltag untergeht.

Was oft unterschätzt wird, ist der Wert der Begleitung bei der Umsetzung. Viele Sportler kennen die Theorie hinter Intervallen und Polarisierung, scheitern aber an der praktischen Steuerung: Wie hart ist hart genug? Wann ist eine Einheit tatsächlich Zone 2 statt versehentlich Zone 3? Genau an dieser Stelle macht persönliche Betreuung den Unterschied zwischen einem Plan auf Papier und echtem Fortschritt.

Meine Einschätzung: Wer die VO2max wirklich verbessern will, sollte weniger Zeit mit der Suche nach dem perfekten Protokoll verbringen und mehr Zeit in die verlässliche Umsetzung eines guten Plans über zwölf Wochen investieren. Struktur schlägt Perfektion, jede Woche neu.

— Noah

Trainingsbegleitung bei Vitalplus: Ihr nächster Schritt

Vitalplus ist der Ort, an dem sich wissenschaftlich fundiertes Intervalltraining mit persönlicher Betreuung verbindet, statt Sie mit einem Trainingsplan allein zu lassen. Auf 2.000 m² lichtdurchfluteter Fläche finden Sie moderne Ausdauergeräte, individuelle Trainingspläne und bei Bedarf physiotherapeutische Begleitung, wenn Belastungsspitzen zu Beschwerden führen.

Egal ob Sie gerade erst mit strukturiertem Intervalltraining beginnen oder als ambitionierter Freizeitsportler an Ihrem Plateau arbeiten: Ein Probetraining für 18 € gibt Ihnen einen unverbindlichen ersten Eindruck von der Betreuung vor Ort. Wer sich langfristig binden möchte, wählt zwischen verschiedenen Mitgliedschaftsmodellen. Es ist auch eine Kombination mit EMS-Training als ergänzende Option verfügbar. Buchen Sie Ihr Probetraining direkt über die Mitgliedschaftsübersicht von Vitalplus und starten Sie mit einem persönlichen Trainingsplan, der auf Ihre aktuelle VO2max und Ihre Ziele abgestimmt ist.

Quellen

• PubMed: Studie zum Intervalltraining (4×4 / Wisløff & Kollegen)
• PMC Übersichtsartikel zu Ausdauertraining und VO2max
• MHPlus: Ausdauer trainieren – Trainingsplan
• Thieme: Fachtext zu Ernährung und Trainingsstoffwechsel

FAQ

Was ist ein guter VO2max-Wert für mein Alter?

Ein guter Wert hängt stark von Alter und Geschlecht ab, weshalb pauschale Zahlen wenig aussagen. Vergleichen Sie Ihren gemessenen oder geschätzten Wert immer mit altersgerechten Referenztabellen statt mit allgemeinen Bestenlisten.

Warum ist meine VO2max so niedrig?

Ein niedriger Wert entsteht meist durch geringe Trainingsintensität, wenig strukturiertes Intervalltraining oder eine unzureichende Grundlagenausdauer. Auch Faktoren wie Alter, Genetik und aktueller Trainingszustand spielen eine Rolle.

Wie kann ich meine VO2max konkret trainieren?

Am wirksamsten ist eine Kombination aus 4×4-Intervalltraining und ausreichender Zone-2-Grundlagenausdauer nach dem 80/20-Prinzip. Zwei bis drei Qualitätseinheiten pro Woche über zehn bis zwölf Wochen reichen für die meisten Freizeitsportler aus.

Warum verbessert sich meine VO2max trotz Training nicht?

Häufigste Ursachen sind zu viele Einheiten in der grauen Zone, ein zu schneller Anstieg im Trainingsumfang oder unzureichende Erholung zwischen intensiven Einheiten. Eine kurze Reduktionswoche und eine bewusste Anpassung der Intervallform durchbrechen dieses Plateau meist zuverlässig.

Was kostet eine Mitgliedschaft bei Vitalplus?

Die ALL-INcLUSIVE-Mitgliedschaft startet bei 13,99 € pro Woche, das FLEXI-ABO ohne Bindung kostet 19,99 € pro Woche. Alle aktuellen Preise und Kombinationen mit EMS-Training finden Sie auf der Mitgliedschaftsseite von Vitalplus.

Empfehlungen

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